Uyku Sorunlarıyla Baş Etme Yolları: Bir Psikologdan Kısa Rehber

Uyku sorunları günümüzde birçok kişinin yaşam kalitesini düşüren yaygın bir problemdir. Uykuya dalamama, gece sık uyanma ve sabah yorgun kalkma gibi şikâyetler yalnızca bedensel değil, psikolojik sağlığı da doğrudan etkiler. Bir psikolog olarak danışmanlık sürecinde en sık karşılaştığım konulardan biri, uyku problemlerinin stres, kaygı ve zihinsel yoğunlukla birlikte görülmesidir.

Uyku sorunlarının temelinde çoğu zaman zihinsel aşırı uyarılmışlık yer alır. Gün içinde bastırılan düşünceler gece yatağa yatıldığında aktifleşir ve beyin dinlenme moduna geçmekte zorlanır. Uzun süreli stres, düzensiz uyku saatleri ve yatağın uykuyla değil uyanıklıkla ilişkilendirilmesi de bu süreci besler.

Uyku sorunlarıyla baş etmenin ilk adımı düzenli bir uyku rutini oluşturmaktır. Her gün aynı saatlerde yatıp kalkmak biyolojik ritmi dengeler. Yatmadan önce zihni sakinleştirmek, gün içinde biriken düşünceleri not almak ve yatağı yalnızca uyku için kullanmak uykuya geçişi kolaylaştırır. Nefes ve gevşeme egzersizleri sinir sistemini sakinleştirir. Gün içinde kafeini sınırlamak, gün ışığına çıkmak ve uzun gündüz uykularından kaçınmak da gece uykusunu olumlu etkiler.

Uyku problemleri haftalarca sürüyorsa, günlük işlevselliği bozuyorsa ve yoğun kaygı eşlik ediyorsa yalnızca bir alışkanlık değil, psikolojik bir süreç haline gelmiş olabilir. Danışmanlık sürecinde yalnızca uyku düzeni değil, uykuyu zorlaştıran düşünce kalıpları ve stresle baş etme biçimleri de ele alınır. Online psikolojik danışmanlık, bu süreçte erişilebilir ve etkili bir destek seçeneğidir.

Uzun süredir uykuya dalmakta zorlanıyor, zihnini susturamıyor ve sabahları dinlenmeden uyanıyorsan, online psikolojik danışmanlık hakkında benimle iletişime geçebilirsin.

Kaynakça
American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th ed.
Morin, C. M., Benca, R. Chronic insomnia. The Lancet, 2012.
Harvey, A. G. A cognitive model of insomnia. Behaviour Research and Therapy, 2002.
National Sleep Foundation. Sleep and Mental Health.
Edinger, J. D., Means, M. K. Cognitive behavioral therapy for insomnia. Clinical Psychology Review, 2005.