Kaygı bozuklukları, stres yönetimi ve başa çıkma yöntemleri
38 yazı bulundu
Uyuyorum Dinleniyorum Fakat Halen Yorgunum: Kronik Yorgunluk, Tükenmişlik ve Psikodinamik Kökler "Saatlerce uyusam da yataktan kaskatı uyanıyorum", "Tüm hafta sonunu dinlenerek geçirdim ama içimdeki o ağır bitkinlik hiç geçmedi", "Fiziksel bir iş yapmasam bile zihnim ve bedenim sürekli kurşun gibi...
Kaygılarım Hep Var ve Sadece Şekil Değiştiriyor: Yüzen Kaygı, Serbest Salınımlı Anksiyete ve Kök Nedenler "Tam bir sorunu çözdüm diyorum, bu sefer başka bir şey takılıyor aklıma...", "Hastalık korkum bitti, simdi de sevdiklerimin başına bir şey gelecek kaygısı başladı...", "Kaygı nesnesi değişiyor...
Başkalarının Ne Dediğini Çok Önemsemek: Dış Onay İhtiyacı, El Alem Ne Der Kaygısı ve Öz Değer "Acaba hakkımda ne düşündüler?", "Yaptığım şey onları rahatsız etti mi?", "Hayır dersem beni sevmezler mi..." Toplumsal bir varlık olarak insanların düşüncelerini, geri bildirimlerini dikkate almak son...
Sürekli Yorgunluk ve İsteksizlik: Yaşam Enerjinizi Yutan Kök Nedenler ve Zihinsel Okuma "Sabahları yataktan kalkmak içimden gelmiyor", "Eskiden keyif aldığım hiçbir şeyden tat alamıyorum", "Bedenim sürekli ağır, zihnim ise darmadağın..." Hayatın koşuşturmacası içinde zaman zaman enerjinizin...
Geceleri Kabus Görmek: Sürekli Uyku Bölünmesi, Bilinçdışı Çatışmalar ve Bedensel Alarm "Tam uykuya dalacakken dehşetle uyanıyorum", "Geceleri gördüğüm kabuslar yüzünden uyumaktan korkar hale geldim", "Sabahları sanki gece boyu savaşmışım gibi yorgun ve çarpıntıyla uyanıyorum..." Gündüzün yoğun...
Dinlenmiş Hissedemiyorum: Kronik Yorgunluk, Zihinsel Yük ve Duygusal Tükenmişlik "Sabahları yataktan kalkmak bir eziyet gibi geliyor", "Saatlerce uyusam bile uyandığımda hiç uyumamış gibi bitkin hissediyorum", "Bedenim dinlense de zihnim hiç durmuyor, sürekli bir şeyleri yetişme telaşı...
Kaygılarımı Kontrol Edemiyorum: Sürekli Endişe Hali, Somatizasyon ve Zihinsel Sakinleşme Yolları "Sanki her an kötü bir şey olacakmış gibi hissediyorum", "Zihnimdeki felaket senaryolarını bir türlü susturamıyorum", "Kalbim hızla çarpmaya başladığında nefesim yetmiyor, kontrolü tamamen...
Bir Sınava Nasıl Hazırlanmalıyım? Aile, Stres ve Düzen Üçgeninde Sınav Başarısı "Hangi konudan başlayacağımı bilemiyorum", "Çalışıyorum ama ailemin beklentileri ve sınav stresi yüzünden zihnim sürekli dağılıyor", "Düzenli bir ders programı hazırlıyorum ama birkaç gün sonra sürdüremiyorum..." LGS,...
Stresin Hayatı Etkilediği 5 Yıkıcı Gerçek: Zihnimiz ve Bedenimiz Ne Anlatmak İstiyor? "Son zamanlarda omuzlarım sürekli kasılı", "Nedensiz bir yorgunluk var üzerimde", "En küçük olayda bile tahammülüm tükeniyor..." Günümüz dünyasında stres, hayatın ayrılmaz bir parçası gibi algılanmaya başlandı. İş...
10 Olaydan 9’unu Kafama Takıyorum: Sürekli Düşünme ve Zihinsel Aşırı Yüklenme "Geçmişte yaşanan küçük bir tartışmayı günlerce zihnimde evirip çeviriyorum", "Söylenen sıradan bir cümleden bin bir türlü anlam çıkarıyorum", "Her olayın en kötü senaryosunu kurmaktan geceleri uyuyamıyorum..." Günlük...
Yerli Yersiz Aniden Ağlıyorum: Durduk Yere Ağlama Krizlerinin Psikolojik Nedenleri ve Çözüm Yolları "Durduk yere gözlerim doluyor", "Toplu taşımada, işte veya evde otururken bir anda ağlamaya başlıyorum", "Beni neyin ağlattığını bile bilmiyorum ama içimdeki bu doluluk birden patlıyor..." Ağlamak,...
Aniden Gelen Dehşet Dalgası: Panik Atak Nedir, Neden Olur ve Nasıl Geçer? "Kalbim yerinden fırlayacakmış gibi çarpıyor", "Sanki nefes alamıyorum, boğuluyorum", "Aklımı kaçırıyorum ya da şu an ölüyorum..." Hiçbir görünür tehlike yokken, bir otobüs durağında, evde en rahat hissettiğiniz anda ya da...
Ne Yaparsam Yapayım Huzursuz Hissediyorum: İçsel Huzursuzluğun Psikodinamik Kökenleri “Her şeyi yoluna koysam bile içimde bir gerginlik var, neden geçmiyor?”, “İstediğim her şeye sahip olsam da neden bir türlü huzur bulamıyorum?”, “Bu sürekli huzursuzluk hissi beni yetersiz ya da nankör mü...
Sabah Uyanamamak ve Uykuyu Tam Alamamak: Kronik Yorgunluk mu, Yoksa Ruhsal Sıkışmışlık mı? "Alarmı defalarca erteliyorum ama yataktan kalkacak gücü bir türlü bulamıyorum", "Gece 8 saat uyusam bile sabah sanki hiç uyumamışım gibi dayak yemiş gibi uyanıyorum", "Güne başlamak, yataktan çıkmak adeta...
Hayatın Anlamını Bulamıyorum: İçsel Boşluk ve Varoluşsal Arayışlar "Her şeye sahibim ama içimdeki o derin anlamsızlık hissini bir türlü dolduramıyorum", "Her sabah aynı amaçsız rutine uyanmaktan yoruldum", "Tüm bu çaba, bu koşturmaca ne için? Hayatın hiçbir anlamı yok..." Dünyanın akışına uzaktan...
İlişkimde Mutlu Değilim Ama Kopamıyorum: Bağımlı Bağlar ve Görünmez Zincirler "Onunla olmuyor ama onsuz da yapamıyorum", "Bu ilişkinin beni tükettiğini çok iyi biliyorum ama ayrılık lafı geçince içimdeki o devasa korkuya yeniliyorum", "Mantığım 'git' diyor, duygularım 'kal'..." Hayatınızı...
İçinizdeki Acımasız Yargıç: Sürekli Kendini Suçlama Eğilimi ve Bilinçdışı Cezalandırma "Her olumsuzlukta faturayı neden ilk kendime kesiyorum?", "Bir ilişki bittiğinde, bir iş ters gittiğinde ya da birisi bana mesafeli davrandığında suçlusu hep ben miyim?", "Kendime gösterdiğim acımasızlığın...
Anksiyete Atağı mı Panik Atak mı? Farkları, Benzerlikleri ve Bedenin Sinyalleri "Kalbim göğsümden fırlayacakmış gibi çarpıyor", "Sanki nefes alamıyorum, kötü bir şey olacak", "Bu yaşadığım şey anlık bir korku dalgası mı yoksa aklımı mı kaçırıyorum?" Günümüzün yoğun temposunda ve içsel krizlerin...
"Keşke Orada Onu Söyleseydim" Diyenlerden misiniz? Haklılık Mücadelesi ve Geç Gelen Cevaplar Birisi size haksızlık ettiğinde, sınırlarınızı çiğnediğinde ya da beklemediğiniz bir tepki verdiğinde o an donup kaldığınız oluyor mu? Haklı olduğunuz halde sessiz kalıp, araba kullanırken, duş alırken ya...
"Hayat Anlamlı Gelmiyor" Diyenlere: İçinizdeki Boşluk Hissi Bize Ne Anlatıyor? Dışarıdan bakıldığında hayatınızda her şey yolunda görünüyor olabilir; bir işiniz, aileniz, arkadaşlarınız veya başarılarınız vardır. Ancak iç dünyanızda bir yerlerde, tüm bunlara yabancılaştığınızı, hiçbir şeyin artık...
Her Olayda En Olumsuzunu Düşünmek: Felaketleştirme ve Bilinçdışı Savunmalar Hayatınızda her şey yolunda giderken bile içinizde sinsice büyüyen o "kesin kötü bir şey olacak" hissini tanıyor musunuz? Mesaj geç geldiğinde terk edildiğinizi, ufak bir baş ağrısında ölümcül bir hastalığa yakalandığınızı...
"Hayat Benim Yüzüme Hiç Gülmedi" Diyenlerden misiniz? Öğrenilmiş Çaresizlik ve Bilinçdışı Şemalar Geriye dönüp baktığınızda sadece haksızlıkları, kayıpları ve yarı yolda bırakılmaları mı görüyorsunuz? "Her güzel şeyin arkasından mutlaka kötü bir şey gelir" inancı, adeta yaşam felsefeniz haline mi...
Havalar Güzelleşti Ama Hala İyi Hissetmiyorum: İçsel Kışın Psikolojisi Güneş yüzünü gösterdi, havalar güzelleşti ve doğa yeniden canlandı. Ancak dışarıdaki bu renkli ve enerjik atmosfere rağmen içinizde hala gitmeyen bir ağırlık, isteksizlik ve hüzün mü var? Birçok kişi baharın ve yazın gelişiyle...
Kaçış mı, Ruhsal Onarım mı? Tatile Gitmenin Bilinçdışı Psikolojisi Yıl boyunca yoğun bir tempo, bitmeyen sorumluluklar, trafik ve alarm sesleriyle uyanılan sabahların ardından hepimizin kurduğu o ortak hayal: Uzun ve huzurlu bir tatil. Takvime bakıp gün saymak bile içimizdeki motivasyonu canlı...
Öfkenin Maskeli Hali: Pasif-Agresif Davranışlar ve İlişkilere Yansıtılması İlişkilerinizde sürekli olarak "Bir şey yok" denilmesine rağmen havada asılı duran bir gerginlik hissediyor musunuz? Ya da birine kırıldığınızda bunu açıkça söylemek yerine kapıları sert kapatıyor, işleri ağırdan alıyor veya...
Bu his, o kadar çok insanın derinlerinde taşıdığı, ancak dış dünyaya göstermekten çekindiği bir ruhsal tıkanıklıktır ki... Seans odasında en çok karşılaştığımız sorulardan biridir: "Tam mutlu oldum diyorum, arkasından hemen bir huzursuzluk geliyor" ya da "Gülmek bile korkutuyor, sanki hemen kötü...
Zihnin Sessiz Çığlığı: Anlık Kendine Zarar Verme Düşünceleri Neden Olur? Hayatın olağan akışı içinde, yoğun bir stres anının ardından veya tamamen sakin bir zamanda durup dururken zihne korkutucu, anlık bir düşünce fırlayabilir: "Şu an kendime zarar verirsem ne olur?" ya da "Yüksek bir yerden...
Akışımızda bir anda beliren, felaket senaryoları içeren veya korkuyu tetikleyen bir haber gördüğümüzde, parmağımız neden hemen "paylaş" butonuna gider? Samsun Atakum’da yürüttüğümüz danışmanlık süreçlerinde de gözlemlediğimiz kadarıyla, korku haberlerinin hızı, sadece teknolojinin değil, insan...
Neden Uyuduğunuz Halde Dinlenmiş Hissedemezsiniz? Gece yeterince uyuduğunuzu düşünmenize rağmen sabah yorgun uyanıyor musunuz? Sanki saatlerce uyumuşsunuz ama bedeniniz hâlâ dinlenmemiş gibi… Bu durum birçok kişinin yaşadığı ama çoğu zaman anlamlandıramadığı bir problemdir. Çünkü uyku sadece “kaç...
Gün İçerisinde Sürekli Stresli ve Gergin Olmak Neden Olur? Gün boyunca kendinizi sürekli tetikte, gergin ve huzursuz hissediyor musunuz? Sanki zihniniz hiç durmuyor, bedeniniz sürekli bir şeylere hazır bekliyormuş gibi… Bu durum birçok kişinin yaşadığı ama çoğu zaman “normal” sandığı bir süreçtir....
Düşük Enerji ve Tükenmişlik Hissi Neden Olur? Bazen hiçbir şey yapmamış olsanız bile kendinizi yorgun hissedersiniz. Dinlenmiş olmanıza rağmen enerjiniz yoktur, basit işler bile zor gelir. Bu durum zamanla şu düşünceyi getirir: “Neden bu kadar yorgunum?” Düşük enerji ve tükenmişlik hissi çoğu zaman...
Sevildiğini Hissetmemek Neden Olur? Bir ilişkide olmak, sevilmek anlamına gelebilir ama her zaman sevildiğini hissetmek anlamına gelmez. Bazı insanlar partnerlerinin onları sevdiğini bilir ama buna rağmen içten içe bir eksiklik hisseder. Bu durum zamanla şu soruya dönüşür: “Aslında seviliyorum ama...
Uyku Problemleri Neden Olur? Uyuyamamak Ne Anlama Gelir? Uyku, hem beden hem de zihin için en temel ihtiyaçlardan biridir. Ancak birçok insan gece yatağa yattığında uykuya dalmakta zorlanabilir ya da sık sık uyanabilir. Bu durum zamanla şu soruya dönüşür: “Neden uyuyamıyorum?” Uyku problemleri...
Çocuklarda Kaka Tutma ve Çiş Tutma Neden Olur? Ne Yapılabilir? | Samsun Atakum Psikolog Tuvalet eğitimi sürecinde birçok ebeveynin karşılaştığı durumlardan biri de çocuğun kakasını ya da çişini tutmasıdır . Çocuk tuvaleti gelmesine rağmen yapmayı reddedebilir, uzun süre kendini tutabilir ya da...
Hiçbir Şey Yapmasak Bile Neden Yoruluyoruz ? Bazen insanlar gün içinde çok fazla fiziksel bir şey yapmamış olsalar bile kendilerini oldukça yorgun hissedebilirler. Sabah kalktıklarında bile enerjileri düşük olabilir ya da gün içinde sürekli bir bitkinlik hissi yaşayabilirler. Bu durum birçok...
“Terk edilme korkusu neden oluşur?” Bir mesaj geç gelince içinizin daralması… Partneriniz biraz uzaklaştığında hemen “Benden sıkıldı mı?” diye düşünmeniz… İlişkide sürekli tetikte olmak… Terk edilme korkusu, kişinin sevdiği insanı kaybetme ihtimaline karşı yoğun ve bazen orantısız bir kaygı...
Terk edilme korkusu, birçok kişinin ilişkilerinde yoğun kaygı yaşamasına neden olan temel duygulardan biridir. İlişkide aşırı bağlanma, sürekli onay ihtiyacı, terk edilme ihtimaline karşı tetikte olma ya da ilişkiden kaçınma gibi davranışlar çoğu zaman bu korkunun yansımalarıdır. Samsun Atakum’da...
Kaygının Kökeni: Çocukluk Deneyimleri Yetişkinlikte Anksiyeteyi Nasıl Şekillendirir? Kaygı çoğu zaman yetişkinlikte fark edilen bir sorun gibi algılanır. “Ben hep kaygılıyım, demek ki yapım böyle” düşüncesi oldukça yaygındır. Ancak psikoloji alanındaki araştırmalar, kaygı ve anksiyetenin...